ravanshenasi

تاثیر استرس بر بدن می تواند سلامت و رفاه ما را خراب کند، بنابراین طبیعی است که گاهی اوقات احساس استرس و اضطراب زیادی داشته باشید. اما استرس طولانی مدت نه تنها می تواند باعث ایجاد یا تشدید مسائل مربوط به سلامت روان شود، بلکه می تواند به سلامت جسمانی ما نیز آسیب برساند.هنگامی که با یک تهدید مواجه می شوید، پاسخ بدن “جنگ یا گریز” فعال گردیده، سیستم عصبی سمپاتیک فعال شده و بدن شما آدرنالین، کورتیکواستروئیدها و سایر مواد شیمیایی تولید می کند تا عضلات را به کار بهتر کرده و فعالیت بدن را بهبود بخشد.آسیب استرس و فکر زیاد | تاثیر استرس بر بدنترشح مداوم هورمون های استرس از جمله آدرنالین، کورتیزول و نورآدرنالین می تواند باعث مشکلات معده، مشکلات عضلانی شود و بر چرخه قاعدگی ما  نیز تأثیر بگذارد.۱٫ تاثیر استرس بر بدن – مشکلات معدههضم توسط سیستم عصبی کنترل می شود که از اعصابی تشکیل شده است و با سیستم عصبی مرکزی ارتباط برقرار می کنند. پاسخ مبارزه یا گریز می تواند بر هضم تأثیر بگذارد زیرا سیستم عصبی مرکزی جریان خون را قطع می کند، ترشحات مورد نیاز برای هضم غذا را تغییر می دهد و می تواند باعث انقباض عضلات گوارشی شود.استرس می تواند باعث انقباض معده، علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مانند گرفتگی عضلات، درد، اسهال و یبوست شود.تنش عضلانی یک عارضه جانبی رایج استرس می باشد زیرا زمانی که سیستم مبارزه شما فعال می شود، عضلات شما منقبض شده و با گذشت زمان، این می تواند باعث درد، ناراحتی، سردرد، میگرن و مشکل حرکتی شود.۲٫ تاثیر استرس بر بدن- اثرات قلبی عروقیضربان قلب و فشار خون با شروع استرس افزایش می یابد، اما پس از پایان استرس به حالت عادی باز می گردند. این در کوتاه مدت طبیعی است.با این حال، تحقیقات استرس را با مشکلات جدی قلبی عروقی مرتبط دانسته است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد، نشان داد که افزایش فعالیت در آمیگدال (ناحیه‌ای از مغز که مسئول استرس است) با خطر بیشتر بیماری قلبی و سکته مرتبط است.ما همچنین می دانیم که افراد در هنگام استرس بیشتر احتمال دارد عادت های خطرناکی مانند سیگار کشیدن، پرخوری یا نوشیدن زیاد الکل را از سر بگیرند که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد.هنگامی که استرس دارید، ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین منجر به «انگیختگی&,تاثیر استرس بر بدن,استرس و فکر زیاد,استرس ...ادامه مطلب

تفاوت استرس و اضطراب. فرق اضطراب و استرس و افسردگی. درمان استرس و اضطراب. استرس و اضطراب دو فرآیند فیزیولوژیکی هستند که در همه افراد اتفاق می افتد. با این حال، در حالی که هر دو در سال‌های اخیر افزایش یافته‌اند ، بسیاری از افراد در تمایز بین این دو وضعیت روانی مشکل دارند. در این مقاله به شباهت‌ها و تفاوت‌های بین استرس و اضطراب می پردازیم و به این موضوع می‌پردازیم که چگونه، در صورت عدم درمان یا در موارد شدیدتر، این شرایط می‌توانند به اختلال تبدیل شوند. ما همچنین نگاهی به چند مکانیسم مقابله ای می اندازیم که برای درمان آن ها موثر می باشد. استرس و اضطراب چقدر شبیه هم هستند؟هر دو پاسخ‌ با مجموعه‌ای از علائم تقریباً یکسان همراه هستند. به عبارت دیگر، هنگامی که فرد اضطراب یا استرس را تجربه می کند، ممکن است علائم زیر را تجربه کند:بی خوابی (مشکل خواب)مشکلات تمرکزخستگیتنش عضلانیتحریک پذیریتفاوت بین استرس و اضطراب چیست؟باوجود اینکه استرس و اضطراب می تواند علائم مشترکی را ایجاد کند، خصوصیات کلی هر بیماری متفاوت است. به عنوان مثال وقتی استرس بیش از حد شود، افراد ممکن است علائم دیگری مانند مشکلات گوارشی یا عصبانیت را تجربه کنند. با این حال، هنگامی که افراد احساس اضطراب می کنند، نگرانی های آن ها بیش از حد می شود و ادامه می یابد.  استرس پاسخی به فشارهای روزانه یا یک موقعیت تهدید کننده است، در حالی که اضطراب واکنشی به استرس است. اضطراب، که دلیل مشخصی ندارد، بیشتر طول می کشد و درمان آن دشوارتر است.تفاوت اصلی بین استرس و اضطراب در دوره زمانی است که علائم در آن احساس می شود. استرس یک پاسخ داخلی طبیعی به یک تهدید است که به عنوان «پاسخ جنگ یا گریز» نیز شناخته می‌شود و بدون آن، نژاد ما زنده نمی‌ماند. با این حال، برای برخی، استرس در تعیین ضرب الاجل یا پاسخگویی به خواسته ها مفید نیست، بلکه باعث آسیب فیزیکی و پریشانی عاطفی می شود. اگرچه استرس ممکن است باعث ایجاد احساس اضطراب شود، اما این با یک اختلال اضطراب تشخیص داده شده متفاوت است.اختلال اضطرابی زمانی تعریف می‌شود که اضطراب پایدار، نامتناسب با واقعیت باشد و به طور قابل توجهی در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کند. 5 تفاوت استرس و اضطرابوقتی تهدید ا,اضطراب,درمان استرس و اضطراب,استرس ...ادامه مطلب

علت درد هنگام نزديكي، درد هنگام نزديكي نشانه چيست؟، درد دخول تا کی ادامه دارد؟ در این مقاله راه های اساسی برای کاهش درد رابطه جنسی و تشخیص دلیل آن آورده شده است.رابطه جنسی با همسر یکی از بزرگترین لذت های زندگی است، با این حال گاهی این لحظات شاد می تواند به یک کابوس تبدیل شود، بعضی از زنان در حین مقاربت احساس درد می کنید. از نظر پزشکی این بیماری به عنوان دیسپارونی شناخته می شود و درمان های پزشکی خاصی دارد اما درمان های خانگی زیادی نیز برای کاهش درد در حین مقاربت وجود دارد.برای یافتن راه حل برای این مشکل چند قدم ساده وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا رابطه جنسی لذت بخش تر شود.علت درد هنگام نزديكيقبل از پرداختن به این مشکل، ابتدا باید بفهمیم که چه دلایلی در پشت رابطه جنسی دردناک وجود دارد. اول از همه، به یاد داشته باشید که نباید از مشکل خود خجالت بکشید.چیزی که بسیار مهم است این است که اگر همسرتان در حین مقاربت دچار درد شد، نباید قضاوت کنید یا او را شرمنده کنید. گاهی اوقات زوج‌ها موضوع را بسیار شخصی می‌کنند که منجر به مشکلاتی در رابطه می‌شود.زنان معمولاً نسبت به تمایلات جنسی خود کمی خجالتی تر هستند و این باعث می شود که در سکوت رنج ببرند.بنابراین اگر در حین مقاربت از درد رنج می برید، خجالت نکشید، به متخصص زنان مراجعه کنید و در ادامه مقاله دلایل این مشکل را پیدا کنید:1. عدم تمایل| درد هنگام نزديكي نشانه چيست؟این یکی از شایع ترین علل دیسپارونی است. در میان زنانی که از دوران یائسگی خود گذشته‌اند، عدم تمایل جنسی می‌تواند یکی از دلایلی باشد که واژن به اندازه کافی خیس و مرطوب نشده و منجر به درد در حین مقاربت می‌شود.دلیل دیگر کاهش سطح استروژن پس از یائسگی یا زایمان و در دوران شیردهی است.2. واژینیسموسانقباض غیرارادی عضلات اطراف دهانه واژن که باز شدن واژن را در حین مقاربت دشوار می کند که واژینیسموس نیز نامیده می شود، یکی از دلایل اصلی درد در حین مقاربت است.وجود درد به معنای فقدان خیسی واژن است. وقتی به دلیل عدم عشق بازی، برانگیختگی کافی وجود نداشته باشد مقاربت دردناک می شود.درمان خانگی تضمینی برای کاهش درد در رابطه جنسی 3. داروهای قویداروهای قوی می توانند واژن را خشک کنند، علاوه بر این برخی از داروها می توانند بر تمایلات جنسی شما تأثی,رابطه جنسی,رابطه جنسی دردناک,درد رابطه جنسی ...ادامه مطلب

همه ما استرس های روزمره را تجربه می کنیم، به ویژه زمانی که رویدادهای مهمی در زندگی ما اتفاق می افتد. برای مواقعی که زندگی به تنهایی بیش از حد سخت می شود، ما می توانیم به شما کمک می کنیم. با کمک درمانگران ما، می توانید تکنیک های جدیدی برای مدیریت زندگی خود بیاموزید تا احساس بهتری داشته باشید.استرس چیست؟بدن شما تغییرات زندگی را تشخیص می دهد و گاهی اوقات از طریق واکنش استرس به آن ها پاسخ می دهد. این واکنش‌ها فیزیکی، عاطفی یا ذهنی هستند که در تلاش برای سازگاری با شرایط می باشند. اگرچه این یک بخش عادی از زندگی روزمره است، اما گاهی اوقات ممکن است احساس طاقت فرسایی پیدا کنید.این همان زمانی است که برای مقابله با استرس و ایجاد مهارت های جدید مقابله ای به کمک مشاور استرس نیاز دارید.از س.یی برخی استرس ها مفید و سازنده هستند و به شما کمک می کنند به سمت موفقیت حرکت کنید.استرس می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.هرگز اجازه ندهید هیچ یک از احساسات شما بیش از حد به آن رسیدگی شود زیرا می تواند بر سلامت و رفاه شما تأثیر بگذارد . استرس یک واکنش طبیعی است که به ما انگیزه می دهد، ما را از محیط اطرافمان آگاه می کند و ما را قادر می سازد از مشکلات بزرگتر جلوگیری کنیم.اما می تواند اثرات منفی بر سلامت نیز داشته باشد. می‌توانید احساس کنید که دائماً در حال سخت‌گیری هستید، بیش از حد به چالش کشیده می‌شوید و نمی‌توانید استراحت کنید.همچنین دلیل ، «پاسخ جنگ یا گریز» که در مواقع اضطراری مهم است در طولانی مدت  باعث آسیب به بدن و ذهن شما می شود. آن وقت است که استرس تبدیل به پریشانی و عدم تعادل داخلی و مجموعه ای از مشکلات از جمله موارد زیر می شود:سردردناراحتی معدهاسترس خون بالادرد قفسه سینهمشکلات جنسیمشکلات خوابافسردگیموارد وحشت زدگیاضطرابنگران بودنبیماری های قلبی، ریوی، تصادف، سرطان، مشکل کبدی و خودکشی ارتباط دارد.بسیاری از مردم راه های ناسالمی برای مقابله با این احساسات ایجاد می کنند. برخی به اجبار از غذا، تنباکو، قمار، مواد مخدر، رابطه جنسی، الکل، خرید یا اینترنت استفاده می کنند. اگرچه آن ها معتقدند که با این کارها کمی تسکین یا آرامش می یابند، اما این درست نیست.در عوض، این فعالیت ها بدن را در وضعیت ناسالم نگه می دارند. علاوه بر این مشکلات زندگی  آن ها به,استرس,کاهش استرس,درمان مدیریت استرس ...ادامه مطلب

کمک به فرد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحهاینکه یکی از از عزیزانتان اختلال استرس پس از سانحه رنج می برد، طاقت فرساست. اما مراحل زیر به شما کمک می کند تا به دوست یا همسرتان کمک کرده و آن ها را به زندگی عادی و طبیعی بازگردانید.، دوست یا یکی از اعضای خانواده شما به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. زندگی با فرد دچار اختلال استرس پس از سانحه آسان نیست و آسیب هازندگی با کسی که اختلال استرس پس از سانحه داردابتلا شریک ی زیادی به روابط و زندگی خانوادگی می زند.از سردی و بدخلقی عزیزتان آزار می‌بینید و همیشه سعی می کنید او را درک کنید، چرا که آن ها کمتر می‌توانند محبت کنند و بی ثبات هستند. احساس می کنید که زندگی شکننده و بی ثباتی دارید یا با یک غریبه زندگی می کنید. همچنین مجبور می شوید سهم بیشتری از کارهای خانه را بر عهده بگیرید و با ناامیدی عزیزتان کنار بیایید.علائم اختلال استرس پس از سانحه حتی منجر به از دست دادن شغل، سوء مصرف مواد و سایر مشکلاتی شود که کل خانواده را تحت تأثیر قرار می دهد.به یاد داشته باشید که فرد مبتلا به استرس پس از سانحه کنترلی روی رفتارهای خود ندارد و نباید رفتارهای آن ها را به دل بگیرید یا ناراحتی های آن ها را به خودتان ربط دهید. سیستم عصبی فرد مورد علاقه شما در حالت هوشیاری دائمی «قفل» شده است و باعث می شود که دائماً احساس آسیب پذیری و ناامنی کند یا مجبور شود بارها و بارها تجربه آسیب زا را دوباره مرور کند.همۀ اینها منجر به عصبانیت، تحریک پذیری، افسردگی، بی اعتمادی و سایر علائم اختلال استرس پس از سانحه می شود که فرد مورد علاقه شما نمی تواند به سادگی آن ها را متوقف کند.با این حال، با حمایت مناسب از سوی شما و سایر اعضای خانواده و دوستان، سیستم عصبی او به حالت عادی برمی گردد. با این نکات به آن‌ها کمک کنید تا از رویداد آسیب‌زا خارج شوند و زندگی مشترکتان را به حالت عادی بازگردانید.کمک به فرد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحهنکته۱: حمایت اجتماعی ارائه دهیدمعمولاً افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه از خانواده و دوستان کناره گیری می کنند. آن ها احساس شرمندگی می کنند، نمی خواهند سربار کسی باشند یا باور پیدا کرده اند که دیگران متوجه احساسات آن ها نمی شوند.اگرچه مهم است که به حریم خصوصی عزیزتان,اختلال استرس,استرس پس از سانحه,استرس ...ادامه مطلب

چگونه با حوادث آسیب زا کنار بیاییم و درمان استرس تروماتیک چگونه است؟هر رویداد آسیب زا  (از یک تراژدی شخصی گرفته تا یک بحران جهانی) عوارض عاطفی دارد و باعث استرس می‌شود. اما راه هایی وجود دارد تا کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورید.رویدادهای آسیب زا و تروماتیکتجربه استرس پس از یک رویداد ناراحت کننده رخ می‌دهد، مانند یک حادثۀ رانندگی، سقوط هواپیما، جنایت خشونت بار، حمله تروریستی، بیماری همه گیر جهانی یا بلایای طبیعی مانند زلزله، طوفان یا سیل.در این مواقع احساس شوک، سردرگمی و ترس شدید یا احساس بی‌حسی یا حتی در آن واحد، ترکیبی از احساسات متضاد پیدا می کنید. این احساسات فقط به افرادی که این رویداد را تجربه کرده اند محدود نمی شود. اخبار شبانه روزی و پوشش مداوم رسانه های اجتماعی هر روز همۀ ما را با تصاویر وحشت، مصیبت، رنج و از دست دادن در همۀ نقاط جهان روبه‌رو می‌کند.تداوم این روند سیستم عصبی شما را تحت الشعاع قرار داده و استرس آسیب زا ایجاد می‌کند، درست مثل وقتی که شما این رویداد را از نزدیک تجربه کرده باشید.استرس آسیب زا احساس امنیت شما را از بین می‌برد و احساس می‌کنید که در یک دنیای ناامن قرار داشته و آسیب پذیر و ناتوان‌اید، به خصوص اگر حادثه آسیب زا ساخته دست انسان باشد،مانند تیراندازی یا اقدام تروریستی. ممکن است از نظر جسمی و عاطفی احساس فرسودگی کنید، غم و اندوه بر شما غلبه کند یا تمرکز، خواب یا کنترل خلق و خوی خود برایتان دشوار باشد. همه اینها پاسخ های طبیعی به رویدادهای غیرعادی هستند.اغلب افکار و احساسات ناراحت کننده استرس آسیب زا با بازگشت تدریجی زندگی به حالت عادی در طی روزها یا هفته های پس از یک رویداد یا بحران فاجعه آمیز شروع به محو شدن می کنند.اما اقدامات زیادی نیز وجود دارد که می توانید برای کمک به بهبودی خود انجام داده و بهتر با آسیبی که تجربه کرده اید کنار بیایید. چه سانحه برای خودتان رخ داده باشد و چه شاهد آن بوده باشید ممکن است پس از آن استرس آسیب زا را تجربه کرده باشید، راه های زیادی برای آرام کردن سیستم عصبی و بازیابی تعادل عاطفی وجود دارد.درمان استرس تروماتیکعلائم و نشانه های استرس شدیدفارغ از اینکه رویداد آسیب زا مستقیماً روی شما تأثیر گذاشته است یا خیر، طبیعی است که در مورد آنچه ممکن است در آینده رخ,استرس,استرس شدید,درمان استرس ...ادامه مطلب

مقابله با استرس در وضعیت سخت می تواند کاملا چالش برانگیز باشد – نگرانی مربوط به از دست دادن خانواده، پول و حتی احساسات.مشخص کردن تاثیرات استرس در خودتان دشوار می باشد، به همین دلیل صرف زمانی برای بررسی احساسات خودتان و انجام دادن اقداماتی به منظور مراقبت از خودتان دارای اهمیت زیادی می باشد.این کار می تواند دارای مشکلاتی باشد، ولی در صورتی که شما از خودتان محافظت کنید، وضعیت بهتری را برای حمایت از خانواده و جامعه خودتان خواهید داشت.مقابله با استرس در وضعیت سختبا خواندن این مقاله می توانید نحوه مقابله بهتر با استرس را در وضعیت سخت آن آن یاد بگیرید.مقابله با استرس در وضعیت سختمقابله با استرس در وضعیت سختتشخیص استرسشما با متوجه شدن هر نوع تغییری در بدن خودتان، در نحوه احساسات خودتان و کاری که انجام می دهید، می توانید مشاهده کنید که استرس در چه زمانی ایجاد می شود و بعد از آن یک سری کارهایی را به منظور کاهش آن انجام دهید.به دنبال پیدا کردن علائم آن باشید که عبارتند از:سردردها، خواب نامناسب، تغییرات در رفتارهای غذاییهمواره خسته باشید، یا بدون انرژی و انگیزه باشیددارای انرژی یا تحریک پذیری بسیار بالایی باشیدنگران یا مضطرب باشیددر اغلب مواقع احساس ناراحتی یا افسردگی بکنیدفراموشیافزایش میزان مصرف الکل یا موادبا یک شخصی صحبت کنیدصحبت کردن در مورد احساسات می تواند یک کار کاملا سختی باشد، به خصوص در صورتی که شما احساس کنید که منجر به افزایش استرس سایر افراد می شوید. در واقع دوستان، خانواده و همسایگان می توانند شنوندگان خوبی باشند و احتمالا برخی از نگرانی های مشابه با نگرانی های شما را تجربه کنند.در صورتی که حین صحبت کردن با یک شخصی احساس راحتی نکنید، یک سری گزینه های دیگری در اختیار دارید. خطوط تلفن امدادی (همانند خط زندگی، کانتری کال بک یا خط تلفن امدادی کودکان[۱]) به منظور حمایت و مشورت محرمانه در دسترس می باشند.ارتباط خوتان با جامعه خودتان را حفظ کنیدسعی کنید که در اتفاقات مربوط به تالار محلی، گپ های دوستانه با همسایگان یا سازماندهی یک برنامه برای پیاده روی کردن با یکی از افراد موجود در اجتماع خودتان داوطلب باشید یا به آن فعالیت ها توجه کنید.به گروه های فیسبوک، همانند “جنبش مربوط به خشکسالی” یا “یک روز نزدیک تر به باران” ملحق شوید.منبع:مشاورکو:مر,استرس,استرس بد,استرس منفی ...ادامه مطلب

اختلال استرس پس از سانحه در سربازان و نظامیان چگونه درمان می شود؟بسیاری از جانبازان، هنگام بازگشت از خدمت سربازی با علائم اختلال استرس پس از سانحه مواجه می‌شوند. اما اقداماتی وجود دارد که می توانند انجام دهند تا احساس بهتری داشته باشند.درک اختلال استرس پس از سانحه در جانبازانآیا با تطبیق مجدد خود با زندگی پس از سربازی مشکل دارید؟ آیا همیشه حس می‌کنید که در لبه پرتگاه هستید، همیشه نگران هستید، یا از طرف دیگر، احساس بی حسی و عدم ارتباط با عزیزان خود دارید؟ آیا فکر می کنید که دیگر هرگز مانند یک فرد طبیعی نخواهید بود؟بسیاری از سربازان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را تجربه می کنند. اگر اختلال استرس پس از سانحه درمان نشود، زندگی با آن بسیار سخت خواهد بود. وقتی زمان بسیاری انتظار بکشید و چیزی تغییر نکند به راحتی ناامید می‌شوید.اما می توانید از امروز شروع کنید و به خودتان کمک کنید که احساس بهتری پیدا کنید. حتی اگر آنقدر مشکلتان شدید بوده که به درمان بالینی روی آوردید. اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به خودتان کمک کنید که بر اختلال استرس پس از سانحه غلبه کنید و حتی قوی تر از قبل شوید.چه چیزی باعث اختلال استرس پس از سانحه  می شود؟اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، که گاه به عنوان شوک پوسته یا موج گرفتگی هم شناخته می شود، پس از تجربه ضربه شدید یا یک رویداد تهدید کننده در زندگی رخ می دهد.طبیعی است که ذهن و بدن شما پس از چنین رویدادی در شوک قرار بگیرد، اما اگر همین پاسخ طبیعی در سیستم عصبی شما باقی بماند تبدیل به اختلال استرس پس از سانحه می شود.سیستم عصبی شما دو روش خودکار و بازتابی برای پاسخ دادن به رویدادهای استرس زا دارد:آماده‌باش، جنگ یا گریز، زمانی انجام می‌شود که شما نیاز به دفاع از خود یا جان سالم به در بردن از خطر یک موقعیت جنگی دارید. در این هنگام ضربان قلب شما سریع تر شده و فشار خون شما بالا می رود، ماهیچه های شما سفت می شوند و قدرت و سرعت واکنش شما افزایش می یابد. هنگامی که خطر برطرف شد، سیستم عصبی بدن شما را آرام می کند، ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش می دهد و به تعادل طبیعی خود باز می گردید.بی‌حرکتی زمانی اتفاق می‌افتد که استرس زیادی را در موقعیت تجربه کرده باشید و حتی وقتی خطر از بین رفته، هنوز خود را &l,اختلال استرس,استرس,سانحه در جانبازان ...ادامه مطلب

یوسترس چیست؟ همه استرس ها یکسان نیستند. برخی از استرس‌هایی که در زندگی با آن مواجه می‌شوید می‌تواند برای سلامتی شما مضرتر باشد و برخی از انواع استرس در واقع می‌توانند سالم باشند. یکی از انواع استرس های مفید به نام Eustress شناخته می شود.یوسترس چیست؟یوسترس به استرسی اشاره دارد که منجر به پاسخ مثبت می شود. این برعکس پریشانی است و می تواند به هر نوع استرس مفید اعم از جسمی یا روانی اشاره داشته باشد. تمایل به کوتاه مدت دارد و اغلب احساس هیجان دارد. مردم این نوع استرس را قابل کنترل و حتی انگیزه می دانند.از نظر فیزیکی، یوسترس اغلب می تواند از بسیاری جهات شبیه پریشانی باشد. ممکن است عصبی شوید. قلب شما ممکن است تند بزند افکار شما ممکن است مسابقه دهند تفاوت در نحوه درک این احساسات فیزیکی است.با پریشانی، آنها ممکن است احساس ناراحتی و غرق شدن کنند. با یوسترس، ممکن است احساس هیجان یا حس انتظار داشته باشید.یوسترس می تواند مفید باشد و در واقع برای رفاه کلی ضروری است. این نوع استرس “مثبت” می تواند به احساس خوش بینی و هیجان در مورد زندگی کمک کند.استرس مفید یا یوسترساسترس مفید یا یوسترسنمونه هایی از یوسترسEustress با نتایج مثبت همراه است. برای درک این نوع استرس مفید، در نظر گرفتن چند مثال مختلف از زمان وقوع آن می تواند مفید باشد. بر خلاف پریشانی، eustress به طور معمول با احساس هیجان و چالش به جای اضطراب یا ترس همراه است.تغییرات زندگی : تغییرات عمده زندگی می تواند باعث ایجاد eustress شود. نمونه هایی از تغییراتی که می تواند این نوع استرس مفید را ایجاد کند شامل شروع یک شغل جدید، درگیر شدن در یک رابطه و تربیت فرزندان است.چالش های کوچکتر : هیجان یک ترن هوایی، یک فیلم ترسناک یا یک چالش سرگرم کننده همگی نمونه هایی از eustress هستند. حتی یک تمرین بسیار سخت نیز می تواند نمونه ای از این نوع استرس باشد.تجربیات جدید : سفر همچنین می‌تواند باعث ایجاد eustress شود. این می تواند ناراحتی و ناآشنایی قابل توجهی را به همراه داشته باشد، اما اکتشافات زیادی را نیز به همراه دارد. انتظار اولین قرار ملاقات، اولین روز کاری جدید، یا سایر اولین های هیجان انگیز نیز زیر چتر eustress قرار می گیرد.در برخی موارد، پریشانی می تواند به eustress تبدیل شود. برای مثال، از دست دادن شغل ی,استرس,انواع استرس,استرس مفید ...ادامه مطلب

تست استرس، استرس خود را ارزیابی و درمان کنید.تست استرس پاسخی فیزیولوژیکی به احساس تهدید بیرونی یا درونی و تنش است.در واقع زمانی که احساس می کنیم کنترل و تغییر محیط از دست مان خارج شده دچار فشار روحی و استرس می شویم.همه ما در مقاطع مختلفی از زندگی دچار استرس شده ایم، اما برخورد و واکنشی که در این موقعیت های پرتنش از خود نشان داده ایم، متفاوت بودهاسترس در صورت شدید و مزمن بودن می تواند باعث آسیب پذیری فیزیکی و روانی ما شود؛ بنابراین در شرایط کنونی آن چه که اهمیت اساسی دارد مهارت مدیریت بر استرس است.اگرچه کسب مهارت درست در مقابل استرس معمولا در اکثر افراد به صورت تجربه شخصی و غیر مستقیم صورت می گیرد و جامعه و والدین از آموزش این مهارت ها غافل اند…راه کارهایی که افراد در مقابل استرس به کار می گیرند می تواند شامل اجتناب یا فرار، تحمل شرایط، حل مسئله و مقابله و مواجهه باشد.یادگیری جانشینی یا غیر مستقیم یعنی مشاهده و یادگیری واکنش افراد نزدیک، خانواده یا رسانه ها در برابر استرس، می تواند در پاسخ ما به این موقعیت ها نیز تاثیرگذار باشد.بنابراین خانواده هایی که با منطق و چاره اندیشی در شرایط استرس زا واکنش نشان می دهند به احتمال بالاتری، فرزندان شان نیز از این راهبرد های مقابله ای استفاده می کنند.رفتارهای عادتی مانند سیگار کشیدن، پرخوری، مصرف مشروبات الکلی، مواد مخدر و قرص های آرام بخش، از جمله روش های ناسازگار در مقابل استرس است که پیامد های زیادی نیز دارد.تست استرستست استرستست خودشناسی استرس، ( آیا می توانید استرس خود را مهار کنید؟ )این تست کوتاه به شما کمک می کند تا ببینید که در شرایط استرس زا چه عکس العملی را از خود نشان می دهید؛آیا زیر فشار های وارده به هم می ریزید و تسلیم آن می شوید یا این که با صبر و اعتماد به نفس در برابر مشکلات تان می ایستید.*تصور کنید که کارفرمای تان شما را برای برخی توضیحات به دفترش احضار کند و بعد با لحن تندی با شما برخورد نماید. در این حالت شما:5_ دوباره مشغول کار خود می شوید و سعی می کنید آن را فراموش کنید.7_با یکی از دوستان تان موضوع را در میان می گذارید و سعی می کنید راه حلی برای این مشکل بیابید.منبع:کانون مشاوران ایران-تست استرس، استرس خود را ارزیابی و درمان کنید. ,تست استرس,تست استرس و افسردگی,روانشناسی استرس ...ادامه مطلب

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) علائم و نحوه درمان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) چیست؟ در زندگی روزمره ممکن است با حوادث طاقت فرسا، ترسناک و خارج از کنترل رو به رو شوید. اختلالات هیجانی که بعد از حملات و جراحت جسمانی (به خصوص تجاوز)، تصادف، حوادث طبیعی یا فقدان و سوگ ناگهانی عزیزان تجربه می کنید. به آن ها اختلال استرس پس از ضربه گفته می شود. البته همه افراد در این شرایط مشابه ممکن است با اختلال استرس پس از سانحه رو به رو نشوند، در صورتی که فشار روانی به وجود آمده از این اتفاقات بیش از اندازه باشد و نتوانید به خوبی با آن ها مقابله کنید این آسیب پدید می آید. پیامدهایی که به خاطر این اختلال به وجود می آید آنقدر جدی هستند که سازگاری اجتماعی و عملکردی تان را با اختلالاتی رو به رو می کند در نتیجه تشخیص به موقع و درمان بیماری کمک می کند تا هر چه سریع تر به روند عادی زندگی تان برگردید. در ادامه این مقاله به بررسی استرس پس از آسیب، علائم، علل و راهکارهای درمانی آن می پردازیم. اختلال استرس پس از سانحه PTSDدر صورتی که حوادث آسیب زننده ای را تجربه می کنید احساسات ناراحت کننده عمیقی به سراغ شما می آید و در این شرایط اگر راهکاری برای رو به رو شدن با این احساسات نداشته باشید ممکن است تاثیرات منفی درازمدتی به صورت اختلال استرس پس از آسیب بر جای بگذارد. استرس پس از سانحه یک نوع اختلال روانی می باشد که به خاطر عوامل استرس زا به وجود می آید. گاهی ممکن است شما به خاطر بروز حادثه یا دیدن صحنه ای یک عارضه روحی دردناکی را تجربه کنید و تا مدتی دچار مشکلاتی شوید و با گذشت زمان کم کم سلامتی خودتان را به دست آورید اما در برخی از اوقات عارضه های دردناک بیش از یک ماه طول می کشد که ممکن است شما را با این اختلال رو به رو کند.هم چنین عوامل و سوانح استرس زا به گونه های مختلفی به وجود می آید که مهم ترین آن ها عبارت اند از: شخص رویداد استرس زا را به طور مستقیم تجربه می کند.فرد رویداد استرس زایی که برای دیگران به وجود آمده است را به طور مستقیم مشاهده می کند.شخص از رویداد آسیب زا و استرس زایی که برای یکی از اعضای خانواده یا دوستان نزدیکش ایجاد شده است آگاه می شود.قربانی بارها یا به شدت در معرض جزئیات ناراحت کننده رویدادهای آسیب زا قرار می گیرد، به عنوان مثال نخ,استرس پس از سانحه,استرس,اختلال استرس ...ادامه مطلب

اختلال افسردگی یکی از مهم ترین اختلالات روحی در افراد است.   این اختلال سبب به وجود آمدن مشکلات زیادی مانند استرس و اضطراب به خصوص در مواقع حساس مانند روزهای قبل از کنکور برای داوطلبان کنکور می شود.   در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم.   به منظور کاهش استرس و افزایش کارایی ذهن، در این چند روز شما باید یک رژیم غذایی متفاوت از قبل داشته باشید، اما نه تا زمانی که این تفاوت به پایان برسد.   اگر استرس و افسردگی کنکور دارید این مقاله را حتما مطالعه کنید.   در دوره کنکور به افسردگی و استرس مبتلا می شوید مگر... چگونه برای کنترل استرس کنکور اقدام کنیم؟ برای کاهش استرس و افزایش بهره وری از ذهن خود، در این چند روز شما باید یک رژیم غذایی متفاوت از گذشته داشته باشید، اما نه بسیار که این تفاوت به شما اسیب بزند.     ترک برنامه های معمول، داشتن موارد سرگرم کننده یا داشتن استراحت و خوردن غذاهای مناسب ممکن است به نظر شما بستگی به امتحان نداشته باشد، اما کارشناسان چیز دیگری می گویند.   آنها در طول آخرین روزها به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند.   ۱) خواب خوب است متخصص تغذیه به داوطلبان توصیه می کند که به راحتی در شب بخوابند تا بهتر بخوابند و غذاهای میان وعده ای که حاوی کربوهیدرات های پیچیده مانند نان، برنج و سیب زمینی هستند نخورند.   غذا بخورند، زیرا آنها در طول روز تغذیه می کنند تا به آرامی آزاد شوند و توانایی ذهنی را افزایش دهند. منبع:مرکز مشاوره و روانشناسی مشاورانه-در دوره کنکور به افسردگی و استرس مبتلا می شوید مگر… , استرس و افسردگی کنکور,افسردگی کنکور,کنترل استرس کنکور ...ادامه مطلب

هنگامی که افراد در معرض تروما قرار می گیرند، پاسخ های زیست شناختی و روانشناسی آنها می تواند شدید و دردناک باشد.   پس از آن بسیاری از افراد با نشانه های کم یا بدون نشانه به زندگی خود ادامه می دهند، اما برای برخی،ادامه زندگی سخت می شود.   چندین روش برای درمان علائم اختلال استرس پس از سانحه وجود دارد.   بهترین طرح درمان باید شامل ترجیحات شما باشد و در عین حال شرایط دیگر را هم باید در نظر گرفت.   بعید به نظر می رسد که داروها بتوانند علائم تروماتیک را درمان کنند و همچنین ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند.   اکثر افراد ترکیبی از دو رویکرد – روان درمانی و دارو را انتخاب می کنند و بهترین نتایج را به دست می آورند.   رویکرد روانشناسی اختلال استرس پس از سانحه حمایت و همدردی پس از یک حادثه جواب می دهد؟ دریافت حمایت و همدردی بلافاصله پس از یک حادثه ترسناک نیز حیاتی است.   بعضی از مردم می خواهند درباره این رویداد صحبت کنند، در حالی که دیگران آن را ناراحت کننده و غم انگیز می دانند.   هر کسی را نباید مجبور به صحبت کردن در مورد آن حادثه دردناک کرد تا زمانی که خودش آمادگی داشته باشد.   اختلال شخصیت اختلالات شخصیت 123 دیدگاه/می 17, 2020 ادامه مطلب رویکرد روانشناسی انواع مختلفی رویکرد روانشناسی وجود دارد.   برخی از روشهای روان درمانی شامل توجه شما به رویداد آسیب زا است و می تواند تحریک آمیز و چالش برانگیز باشد.   تحقیقات نشان می دهد که چندین روش درمانی وجود دارد که در مورد علائم اختلال استرس پس از سانحه  موثرتر از بقیه روش ها است:   درمان پردازش شناختی نوعی درمان رفتاری شناختی (CBT) است که به منظور تفکیک منفی و نشانه های خودمحور است. منبع:مرکز مشاوره و روانشناسی مشاورانه-رویکرد روانشناسی اختلال استرس پس از سانحه ,رویکرد روانشناسی,درمان علائم اختلال استرس پس از سانحه,اختلال استرس پس از سانحه ...ادامه مطلب

دکتر ویلیام البرت، استاد دانشگاه مشاوره و روانشناسی در مقاله جدید خود به بررسی تکنیک مدیریت استرس پرداخته است.   در اینجا چند انتخاب شیوه زندگی وجود دارد که می توانید برای کنترل و یا جلوگیری از احساس غرق شدن است.   ورزش کردن یک تکنیک مدیریت استرس مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند به حالت ذهنی و فیزیکی فرد منجر شود.   کاهش مصرف الکل، داروها و کافئین:   این مواد به جلوگیری از استرس کمک نمی کند و می توانند آن را بدتر کنند.   مصرف آن ها را کم کرده یا حذف نمایید.       تغذیه و رژیم غذایی یک رژیم سالم و متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات به حفظ سیستم ایمنی در زمان استرس کمک می کند.   یک رژیم غذایی نامناسب به سلامت و استرس اضافی منجر خواهد شد.     تکنیک مدیریت استرس از نظر دکتر ویلیام البرت اولویت بندی زمان کمتری برای سازماندهی لیست کارهای خود صرف کنید.   بهتر از به اولویت های اول فقط توجه کنید.   سپس روی چیزهایی که در روز انجام می دهید تمرکز کنید و گزینه های جدید زیاد نکنید.       زمان استراحت هر روز حتما یک زمان استراحت برای خودتان تنظیم کنید.   یکی از مهمترین نیازهای هر فرد مدیریت زمان و داشتن اوقات فرغت است.   منبع:مرکز مشاوره و روانشناسی مشاورانه-تکنیک مدیریت استرس / از نظر دکتر ویلیام البرت ,مدیریت استرس,استرس,تکنیک های مدیریت استرس ...ادامه مطلب

بسیاری از افراد در سنین بزرگسالی و نوجوانی یا حتی در دوران کودکی در برهه‌ای ازمسیر  زندگی خود دچار تنش و اضطراب می شوند اما با رعایت  برخی از راهکارهایی مانند خواب خوب و منظم ، رژیم غذایی مناسب  و در میان گذاشتن احساسات  و عواطف خود با یک فرد قابل اعتماد و اطمینان می توان استرس و اضطراب خود را مدیریت کرد. به گزارش پایگاه اینترنتی هلث، استرس زمانی درشخص  بروز می‌کند که فشاری بیش از آنچه شخص به آن عادت دارد، بر انسان وارد می‌شود. یا شرایط استرس زا  در زندگی  او بیش  از حد طو لانی شود و در هنگامی که  انسان دچار استرس می شود، بدن شروع به ترشح هورمون هایی به نام هورمون های آدرنالین و کورتیزول  می کند که باعث می شود سرعت تپش قلب را افزایش یابد، تنفس را سریع‌تر کرده و میزان انرژی بیشتری به انسان می دهد وماهیچه ها سفت می شود.برخی از انواع استرس  ها که در زندگی پیش میاید عادی و حتی مفید بوده و بدون آن انسان انگیزه ای برای انجام برخی از  فعالیت ها در زندگی  ندارد، به‌طوری که برخی از افراد معتقدند که این نوع استرس ها برای انسان مفید است  و زندگی بدون آن پوچ و بی معناست. اما اگرزمانی  استرس بیش از توان جسمی و روحی انسان باشد  و استرس فرد بالا باشد وکیفیت  زندگی وی را تحت تاثیر قرار دهد، استرس بد یا کاهنده خوانده می شود. این نوع استرس در فرد  سردرد، ناراحتی معده و مشکل در خوابیدن، ایجاد می کند. همچنین این نوع استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و سیستم دفاعی بدن شخص را در مبارزه با بیماری ها را برای انسان سخت کند. که در این گزارش دستورالعمل های علمی برای مقابله با استرس ذکر شده است:   کاهش استرس                کاهش استرس   صرف زمانی برای ایجاد  احساس  آرامش و ریلکسیشن  در خود: یکی از روش های  مقابله و مهار تنش های  زندگی  و  استرس صرف زمانی برای آرامش دادن به خود است. اگر هنر ایجاد ارامش را بیاموزید  می توانید به راحتی  لذت زندگی را بچشید برای این منظور باید راهکار هایی را برای آرامش بخشیدن به خود بیابید. فراگرفتن تمرینات تمرکز و آرامش بخش&nb,کنترل استرس,استرس,مهار استرس ...ادامه مطلب