ورزش برای کاهش استرس و اضطراب
ورزش کردن یکی از روش هایی است که همه متخصصان و صاحبنظران در مورد آن در خصوص کاهش استرس هم عقیده هستند. ورزش یک راهبرد مناسب و کارآمد برای تامین سلامت جسمانی و روانی افراد است.
امروزه متخصصان به ورزش به عنوان راهبردی اثربخش در ایجاد آرامش و کاهش استرس عقیده دارند. ورزش انسجام فیزیولوژیکی بدن را افزایش می دهد و به افراد کمک می کند تا وزن ایده آل را حفظ کنند و احتمال چاقی را کاهش دهند. ورزش مداوم ضربان قلب را به صورت کلی کاهش می دهد، در ورزش برای استرس و اضطراب به عنوان یک داروی موثر و قوی عمل می کند.
فواید ورزش برای بدن
چون ورزش باعث قوی شدن قلب شده و قلب قوی می تواند میزان بیشتری از خون را در هر ضربه پمپاژ کند. ورزش منظم و مناسب نیروی عضلانی، استقامت و انعطاف پذیری را افزایش می دهد و تنش عضلانی مزمن را تسکین می بخشد. ورزش کارآیی قلبی تنفسی را بهبود می دهد و با خستگی مفرط و بی خوابی مبارزه می کند. همچنین ورزش موجب کاهش چربی، فشار خون، کلسترول، افت کارکردی و مرگ و میر می شود.
ورزش موجب افزایش گردش خون می شود و باعث می گردد که فرد عمیق تر نفس بکشد، ورود اکسیژن را همچنین به بدن افزایش می دهد و سلول های ایمنی را تغذیه می کند. تغذیه سلول های ایمنی نیز مقاومت بدن را در برابر بیماری افزایش می دهد. همچنین ورزش تحمل بدن را در برابر تغییرات دما (گرما و سرما) بهبود می بخشد.
به طور کلی فواید عمومی ورزش به شرح زیر می باشد:
1- ملاقات با مردم و اجتماعی شدن
2- افزایش نیرو و استقامت جسمانی فرد. کسانی که ورزش می کنند، می توانند کارها را بدون خستگی انجام دهند
3- جایگزینی ماهیچه به جای چربی و افزایش کشیدگی طبیعی عضلات
4- کاهش وزن و بهره گیری و جذب بهتر غذا
5- بهبود وضع ظاهری از طریق کشیدگی عضلات و کاهش وزن
6- نیرو بخشیدن به قلب و ریه ها و بهبود گردش خون و کاهش ضربان قلب و پایین آمدن فشار خون. ورزش موجب افزایش حرکت گلبول های قرمز و در نتیجه تسهیل جریان خون در سرتاسر بدن می گردد.
7- بهبود توانایی فرد برای خواب و آرمیدن.
8- ارتقای عملکرد قلب و کاهش بیماری های قلبی.
9- ورزش در کاهش استرس و اضطراب نقش به سزایی دارد.
اما آن چه که به بحث ما مربوط می شود، بررسی تاثیر ورزش و کاهش استرس می باشد که ورزش علاوه بر کاهش استرس، افسردگی و اضطراب را هم کاهش می دهد. ورزش یک راهبرد اثربخش در ایجاد آرامش و کاهش استرس است و در واقع یک سوپاپ ایمنی برای استرس فراهم می کند.
ورزش هایی مانند دومیدانی، شنا، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، قایقرانی، طناب زدن، وزنه برداری که هم باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می شوند، بیشترین تاثیر را در کاهش میزان استرس دارند. علاوه بر اینها بتوانید هفته ای یک بار به کوه بروید و از آرامش و هوای پاک کوهستان بهره مند شوید، میزان استرس شما به شدت کاهش پیدا می کند.
در هنگام ورزش کردن به نکات زیر نیز توجه داشته باشید:
آن چه را که می خواهید از طریق ورزش به دست بیاورید، در ذهنتان تجسم کنید. خودتان را در حال دستیابی به فواید ورزش در نظر بگیرید.
اعتدال و میانه روی را فراموش نکنید. یعنی این که فرد باید به آرامی ورزش را شروع کند و خود را خسته نکند و تحت فشار قرار ندهد. ورزش باید وسیله تفریح و سرگرمی باشد، نه عذاب و زجر.
روی همه فواید ورزش تمرکز کنید و آنها را مورد توجه قرار دهید. در این حالت احساس می کنید که آرامش و انرژی شما بیشتر می شود. سرحال می شوید، دقت و تمرکز حواستان بیشتر می شود و خوابتان بهبود می یابد.
پیشرفت ورزشی خود را ثبت و یادداشت کنید و آنها را نگه دارید. این یادداشت های روزانه و هفتگی مربوط به پیشرفت، انگیزه شما را ارتقا می دهد و می تواند برای چک کردن وزن و فشار خونتان مورد استفاده قرار گیرد.
سعی کنید ورزش را با دیگران انجام دهید. ورزش کردن با کسانی که روابط صمیمانه ای با آنها دارید، باعث لذت بیشتر شما و اثربخشی بیشتر ورزش خواهد شد.
یک برنامه مناسب ورزشی را تدوین کنید، بیشتر ورزش هایی را انجام دهید که علاقه بیشتری به آنها دارید.
بهترین نوع ورزش برای کنترل استرس و سلامتی ورزش های ملایم و موزون می باشد. نسبت به برنامه ورزشی خود تعهد داشته و آن را به اطلاع اطرافیان برسانید.
یک جدول زمانی برای ورزش کردن خود مهیا کنید.
-ورزش برای کاهش استرس و اضطراب بسیار کارامد است پس آن را جدا بگیرید
منبع: مرکز مشاوره ستاره ایرانیان-نقش ورزش در کاهش استرس و اضطراب
درباره وب
